التخخلص من القلق عند الاختبارات!

نصائح للتخلص من قلق الاختبارات

يعد قلق الاختبارات من المشاكل التي تواجه الطلبة في أي مؤسسة تعليمية، فالقلق حالة من الشعور بعدم الارتياح والتوتر الذي يدفع إلى الهم والاضطراب وهذه الحالة قد تتمثل بالشعور بالضيق وخفقان القلب عند تأدية الامتحان، والتوتر والأرق في ليالي الاختبار لكثرة التفكير والانشغال الشديد به مما يؤثر أحيانا على الطلبة بانخفاض نتائجهم وإنجازهم.
واللافت للنظر أن مستوى القلق في الاختبارات لدى البيئات العربية يعد مرتفعا حسب الدراسات الحديثة وذلك لكون الاختبار وسيلة تقويمية عند الطلاب يتقرر على ضوئها كثير من المواقف المصيرية كالالتحاق بالجامعة مثلا وكذلك يعود ارتفاعها لأسباب أخرى كاقتران إجراءات الاختبارات بأساليب تبعث على الرهبة والخوف وأساليب التنشئة الأسرية وما يصاحبها من تعزيز الخوف من الامتحان ودور المدرسين في ذلك، واستخدامها كوسيلة للانتقام من الطلاب.
لقد تنبهنا في كلية المجتمع بالقويعية إلى هذه المشكلة التي تؤرق الطلبة ووضعنا مجموعة من النصائح لأبنائنا الطلبة لعلها تنفعهم وتخفف عنهم حدة التوتر والقلق الذي قد يترك آثارا سلبية عليهم وعلى نتائجهم, فنحن مؤمنون بأن الطالب هو محور العملية التعليمية وهو أساسها الذي يقوم عليه المجتمع. وهذه النصائح هي كالتالي:
أولاً: ازرع في قلبك أن الله جل وعلا هو مدبر الأمور وهو موزع الأرزاق ومقدر الأقدار، وهو الموفق والمعين في كل الأمور فمتى استشعرت بهذه الحقائق في قلبك زال عنك الهم وذهب عنك الغم.
ثانياً: استعن بالله وتوكل عليه وتوجه إليه بالدعاء والتضرع، واعلم أن التوفيق من الله وهو الذي ييسر الأمور ويعسرها إذا أراد.
ثالثاً: كن منظما في كل أمور حياتك وفي جميع أعمالك اليومية، من دراسة وصلاة ونوم ورياضة وغيرها.
رابعاً: احرص على عدم التغيب عن المحاضرات والدروس اليومية، لأن الغياب يجعلك تفقد كثيرا من المعلومات واكتساب المهارات.
خامساً: استفسر من مدرس المادة عن الأمور التي تصعب عليك ولا تتحرج من ذلك لأن من واجب المدرس أن يأخذ بيدك للفهم والإدراك وأن يبذل كل جهده من أجل فهمك.
سادساً: عليك بالمذاكرة باستمرار كي لا تتراكم عليك المعلومات فيصعب مراجعتها وحفظها، وينبغي أن تعرف أسلوب المدرس في وضع الأسئلة.
سابعاً: إذا كنت ممن يحبون المذاكرة الجماعية فلا بأس بذلك، ولكن يجب أن يكون ذلك قبل الامتحان بوقت كافٍ حتى لا يأتي الامتحان وأنت لم تنجز شيئا.
ثامناً: اختر الأماكن الجيدة للمذاكرة، وابتعد عن مصادر الإزعاج لأن الإزعاج يقلل من فهمك ويفقد تركيزك في الاستيعاب.
تاسعاً: قم بعمل جدول لتوزيع أوقات المذاكرة يبدأ من يوم السبت إلى يوم الأربعاء، وخصص يوما في نهاية الأسبوع للمذاكرة والمراجعة.
عاشراً: حاول أن تستيقظ لصلاة الفجر وتذاكر بعدها، لأن الذهن يكون صافيا في هذا الوقت، ويستحسن اختيار المواد التي تستلزم الحفظ. فقد قال صلى الله عليه وسلم: (اللهم بارك لأمتي في بكورها).
حادي عشر: اعمد إلى تقليل الزيارات الخارجية بغرض التسلية قبيل الامتحانات وقلل من النزهات ومتابعة التلفاز والصحف.
ثاني عشر: تناول الأغذية المفيدة للذاكرة كالخضراوات الطازجة والفاكهة وتناول كذلك الحليب والعسل والزيت والزعتر والملفوف واليانسون، وابتعد عن المنبهات الضارة كالتدخين والشاي والقهوة والمنشطات ذات الأثر السلبي.
ثالث عشر: احضر جلسة الامتحان من بدايتها، وهذا يتطلب منك الحضور إلى مركز الامتحان قبل الوقت المحدد بربع ساعة على الأقل.
رابع عشر: اقرأ السؤال جيدا، وحدد المطلوب منه، ثم ابدأ في الإجابة إذ إن القراءة السريعة قد توقعك في الخلط بين أمرين، وذلك نتيجة لعبارة أو كلمة وردت في السؤال.
خامس عشر: اكتب بخط واضح ومقروء، واعتن بترتيب إجابتك، فالخط غير المقروء يفقد صاحبه بعض العلامات.
سادس عشر: إذا أعترضك سؤال لا تعرف الإجابة عنه أو عن جزئية منه، فلا تضع الوقت بالتفكير فيه، دعه ثم عد إليه بعد الانتهاء من الإجابة.
وأخيرا فإننا في كلية المجتمع بالقويعية نتمنى لطلابنا خاصة وطلاب جامعة الملك سعود وطلاب المملكة عامة التوفيق والنجاح، ونرى أن اتباع مثل هذه التعليمات والنصائح يساعد الطالب على التخلص من حدة التوتر والانفعال وينبهه إلى المسائل المهمة في الامتحان، ونأمل من الجميع الإفادة منها.

د. شرحبيل المحاسنة
كلية المجتمع بالقويعية [b]

-

مممشكورهه ققلبي

عَ النصصصائح والنققل الممممفيد

للككك اطلقق تققيم على كككيذذا

» كاركاتير عن الاختبارات & المذاكره ,, ×__× !